調子が狂ってしまったことはありますか？どんな状況でしたか？ 簡単に言えば、何かをしているときに、突然自然な流れが失われてしまうことです。以前はそれほど努力せずにうまくできていたのに、今はもうできません。例えば、文章を書くことです。集中している時は、コンピューターに向かって自分の考えを素早く明確に表現できます。しかし、集中していない時は、考えが頭の中で渦巻いて言葉にするのが難しく、キーボードを叩く手が制御不能に陥っているように感じます。 「感じる」という言葉は具体的すぎて、いくぶん抽象的です。 服を買うとき、私たちは生地の感触を自動的に考慮します。柔らかく上質な綿、滑らかな手触り、そして手頃な価格。もし全体的に良ければ、購入するでしょう。同様に、家で料理をする頻度が高ければ高いほど、塩やMSGの適量を知るようになります。仕事にも同じことが当てはまります。特定のことを繰り返し行うことで、そのことに対する「感覚」が養われ、それが問題解決の方法となり、仕事のスキル向上に役立ちます。 問題は、先週は仕事が順調だったのに、今週コンピューターの前に座ると突然、感覚が鈍ってしまい、何が起こっているのか理解できなくなることがあることです。コンピューターに対する感覚に影響を与える要因は何でしょうか？それは必ずしも熟練度と関係があるのでしょうか？以前にもこのような疑問に悩まされたことがありますが、その根本的な要因に気づいたのは後になってからでした。 I. 流れを通じた創造どのような要因でしょうか？まずは「流動性と創造性」という一言から始めましょう。 この言葉は少し馴染みがないかもしれません。直訳すると「フロー創造」または「ダイナミック創造」となり、あまり馴染みのない言葉に聞こえますが、創造性に満ちたダイナミックなプロセスを表すため、あなたにとって非常に関連性のある言葉です。このプロセスにおいて、創造は静的なものではなく、流れる水のように常に前進し、適応していきます。この流動性は、物事を行っている際の精神状態、つまり高い集中力と生産性を発揮する瞬間を、より長く、より高めるのに役立ちます。 ちょっと難しそうに聞こえますか？ご安心ください。説明させてください。AI描画のようなスキルを習得しようとしているところを想像してみてください。まずアプリを開くと、画面に基本的な操作方法が表示されます。「何を描けばいいんだろう？」「頭の中が混乱しているけど、どうすればいいんだろう？」と戸惑ってしまうかもしれません。でも、まずは骨組みを描いてみましょう。描き終わった後、線が少し荒く見えるかもしれませんが、大丈夫です。これは、集中力を高め、どのように改善していくかを考えるのに役立ちます。 徐々に、あなたは絵を描くことに夢中になっていきます。時計を見ると、1時間が経過していました。筆遣い、色の選択、線がより柔軟で自然になっていることに気づきます。これが「流れるような創造」の魔法です。何かを感じ始める始まりです。最初は混沌としているように見えるかもしれませんが、深く掘り下げていくと、思考と創造力が水のように流れ始めます。スキルが向上するだけでなく、シンプルな形を表現力豊かな芸術作品に変える方法について考え始めます。考えてみてください。PowerPointのプレゼンテーションを作成するとき、コードを記述するとき、レポートを作成するときなど、このような経験をしたことはありませんか？『スター・ウォーズ』でオビ＝ワン・ケノービが言った有名なセリフがあります。 「もしあなたが私を倒したら、私はあなたが思っている以上に強くなるだろう。」 この言葉は神話の比喩にも当てはまります。例えば、灰の中から蘇る不死鳥や、一つを切り落とされたヒュドラが二つ頭を生やすといった話です。これらの物語は、私たちがプレッシャーの下で強くなり、不安定さの中でより毅然とした態度になり、無秩序の中に秩序を見出すことができることを教えてくれます。しかし、 「感じる」というのはその逆であることをご存知でしたか？それは非常に脆く、長期的に維持するのは容易ではありません。人間の脳には、ニューロンと呼ばれる特殊な物質が数多く含まれています。 これらの物質はシナプス（ニューロン間の接続点）を通じて放出され、次のニューロンと結合し、そのプロセス全体が私たちの感情、思考、物事に影響を与えます。 神経伝達物質の一つにアセチルコリンがあります。持続的な創造活動を行うと、アセチルコリンは徐々に枯渇します。濃度が低下すると、人は極度の疲労感と思考力の低下を感じます。「ブレインバーニング」という言葉を聞いたことがあるでしょう。激しい精神活動の後は、大量のアセチルコリンが消費されるため、特に疲労感を感じます。創造的なフローのプロセスもこれに似ています。アセチルコリンが過剰に枯渇すると、作業を続けると集中力とエネルギーが不足します。しかし、適切な休息を取ればすぐに回復するので心配はいりません。アセチルコリンはブドウ糖から摂取されます。成人は1日に約225～325gの炭水化物を必要としますが、これは通常、1日3食の通常の食事で摂取できます。したがって、エネルギーは創造的なフロー（集中力）に大きな影響を与えます。 II. 注意によって生じる心理的圧力ポイントエネルギーの他に、感情に影響を与えるものは何でしょうか? 2つ目のポイントは、注意力によって生み出される「心理的圧力ポイント」です。 これを見て、「また新しい言葉を作っているのか」と思うかもしれません。しかし、全く違います。まずは注意力とは何かを改めて確認しましょう。注意力とは、一つのことに集中し、他のすべてを無視する能力です。しかし、労働倫理を活性化させるという観点から見ると、少し違ってきます。どのようにでしょうか？ 注意力は、過去3日間に脳に入ったものすべて、つまり最近の出来事の総和を包含していると思います。普段の思考、私たちが作り上げる儀式、そして他人の言葉さえも、脳に残滓として残ります。これらの残滓は、まるで泥棒のように、私たちの仕事の効率や頭の機敏さに影響を与えます。今朝、ある友人がグループチャットで、週末の夜はよく眠れず、いつも悪夢を見る、と愚痴をこぼしていました。私は少し驚いて彼に尋ねました。「みんな月曜日はよく眠れないのに、どうして君は週末もこんな風に眠らないといけないの？」彼は言いました。「うちの会社では毎週月曜日に週次報告会があるんだ」 土日の2日間休んだにもかかわらず、頭の中は常に未完了のタスクでいっぱいで、不眠症になりやすかったです。気づきましたか？そのプロセスです。プロセスです。未完了のタスクは、まるで頭の中で常にぐるぐる回っているかのように、モチベーションが足りないと「どうしよう？何かいい解決策はないかな？」と常に考え続けてしまいます。その結果、実際に行動を起こす段階になると、効率が著しく低下してしまいます。さらに、私たちは無意識のうちに自分自身に障害を作ってしまうのです。こんな状況を考えてみてください。ある友人は、当初は2時間早く起きればもっと読書をして記事を書けると思っていたのに、頭の中がすっかり混乱していたと言いました。 他の人はどうか分かりませんが、少なくともフリーランスとして働いたことがある人なら、こういう経験があるはずです。特に仕事を辞めて独立して働き始めたばかりの人は、朝8時に起きて9時に朝食を摂り、すっかり気分が乗らない状態でパソコンの前に座っている人をたくさん見てきました。小紅書（Little Red Book）を運営している別の友人は完璧主義者で、しょっちゅう考えを変えます。今日はこのレイアウトで表紙を作ろうと思っても、明日はまた変えてしまい、数日後には前のデザインがもう良くないと感じて、全部削除して最初からやり直す、なんてこともよくあります。 私はよく彼に、ビジネスを学び始める時はまず商品と収益の上げ方について考えるべきだと言い聞かせています。商品を中心にマーケティングと販売のプロセスを設計し、プロセスがスムーズに進んでから細部に目を向けるべきです。なぜでしょうか？私たちは時に、分析しすぎて先延ばしにしてしまうことがあるからです。 振り返ってみると、過度に詳細な内容や行動を分析することは、実際の取引にはあまり役に立ちません。それは主に、生産側の思考に左右されすぎるためです。「生産側思考」の罠に陥らないためには、結果から始めて、全体のプロセスを逆から考えるのが一番です。この考え方の転換は非常に重要です。 そのため、考え方が間違っていると、どんなに行動を起こしても問題の根本原因が見つからず、まるで熱いトタン屋根の上の猫のように、プレッシャーを感じてしまうことがあります。このプレッシャー感は、本人が気づいていない潜在意識の感情です。落胆したり、無力感を感じたり、努力の結果に満足できなかったりすることもあります。時には、リラックスした時に罪悪感さえ感じることがあります。このプレッシャー感は、次の3つのタイプに分けられます。
主体性とは一体何でしょうか？時には、リラックスして時間をかけて物事をうまく進めることができるのに、他の人と同じように、期限を設定したり、余計な儀式を付け加えたりすることに固執してしまうことがあります。そしてその結果はどうなるでしょうか？仕事自体は難しくないのに、様々な形式的な手続きによって台無しにされてしまうのです。 受動性とは、仕事をうまくこなせば名誉やエンドルフィンによる満足感を得られるのに、残念ながら他人の言葉や同僚からのプレッシャーで負担になってしまい、うまくやらないと他人をがっかりさせてしまうような気持ちになってしまう状態です。 さらに、仕事でも人生でも、誰もがそれぞれ異なる問題に直面します。より簡単な方法や、誰かの経験を参考にできることがあるかどうかは、誰にもわかりません。そのため、絶え間ない試行錯誤は非常に疲れるものです。様々な認知レベルや心理レベルからのプレッシャーによって、集中力を失い、居心地の悪さを感じてしまうのは明らかです。 第三に、親しみやすさもあなたを欺く可能性があります。しかし、時には、慣れがあなたを欺くことがあるということをご存知でしたか? これが3つ目のポイントです。「熟知」とは、ある物事やプロセスについて、どれだけ深く徹底的に理解しているか、ということではないでしょうか？ もちろんです。PowerPointを30回作成し、製品提案書を50回作成し、プロジェクトで100人近くの実際の顧客とやり取りすれば、次に同様の問題に直面したときには、自然と最も効果的な解決策を思いつくでしょう。Meituanの共同創業者である王慧文氏は、「清華大学製品講座」で次のように述べています。「すべての大きなニーズは、間違った方法や間違ったタイミングで何度も試行錯誤し、より深く理解できるようになるまで、開発されていくのです。」 これらの見解を否定するつもりはありませんし、反論も試みます。私の言うことを聞いてください。プログラマーの友人が、仕事のプレッシャーが高すぎるせいで、奇妙な癖があると言っていました。それは、夜遅くまで仕事をすると、翌日コードを書き始める時に、書き終えたばかりのコードを5～10分かけて書き直すというものです。その理由がよく分からなかったので、どんなテクニックなのか尋ねてみました。彼はこう言いました。 「数行繰り返すことで、筋肉の記憶と精神集中が呼び起こされ、変化に素早く適応して集中力を高めることができるんです。 」ふむ、これはいわゆる「レビュー効果」ではないでしょうか？ 何かを忘れてしまったら、意識的に復習して感覚を取り戻す必要があります。これは「使わなければ忘れてしまう」という原則に完全に合致しています。では、質問です。暗記だけに頼るのは信頼できると思いますか？例えば、7年間マーケティングに携わり、2ヶ月間計画書を作成していなかったとします。そして突然作成するように言われましたら、作成できますか？私はできると思います。しかし、それはまるで小学生が試験前に詰め込み勉強をするようなものです。慌ただしく、非効率的です。 したがって、過度の慣れは良くありません。なぜなら、行動だけに集中してしまうからです。一見良いことのように思えますが、実際には、継続的な短期的な練習がなければ、慣れは徐々に減っていきます。これは「限界効用逓減」と呼ばれ、複利の概念を使えば簡単に理解できます。1から始めて、毎日1%ずつ上達すると、1年後には複利と元本を合わせた金額は37.78になります。つまり、37回上達したことになります。逆に、毎日1%ずつ後退すると、1年後には0.03しか残っていません。 つまり、感覚はほぼゼロにまで低下しているということです。ですから、何かに対する感覚を養うために、単に慣れに頼るというのは表面的な問題に過ぎません。このことを踏まえて、どうすれば何かに対する感覚を継続的に向上させることができるかを考えてみましょう。 IV. 3つの方法私は時間をかけてこれら 3 つの方法を蓄積し実践してきました。参考にしていただければ幸いです。 1. 物事を小さな部分に分割します。「原子化」という概念は古代ギリシャにまで遡ります。1803年頃、ジョン・ドルトンという科学者は、世界は多数の粒子で構成されており、これらの粒子が様々な配置や組み合わせによって、私たちが目にするすべてのものを形作っていると提唱しました。私はこの手法を、仕事の進め方や日々の習慣を身につける際によく活用しています。これは、抵抗が少なく、素早い立ち上がり、そして物事を成し遂げる際の強い効率性といった、正のフィードバックループを構築するための最適な方程式と言えるでしょう。 例えば、文章を書くとき、一気に書き上げる人もいますが、私は毎日少しずつ書き、小さなカードを何枚か書いて、疲れたら無理せずに休むことを好みます。 2. 休憩してリラックスしましょう。心をクリアにするにはどうすればいいのでしょうか？なぜ心をクリアにする必要があるのでしょうか？多くのガイドを読んだことがあるかもしれませんが、それらは役に立たないかもしれません。なぜなら、心をクリアにする目的は心理的ストレスを軽減することだからです。ストレスレベルは人それぞれ異なるため、状況や人によって異なります。自分でコントロールできる期限のあるタスクについては、期限を設定しないようにしましょう。どうなるでしょうか？不要な儀式をキャンセルすると、仕事に影響が出るでしょうか？他人の要求によってプレッシャーをかけられているタスクについて考えてみてください。別の視点から考えてみましょう。このタスクから何を学べるでしょうか？どのような点が私にとって役立つでしょうか？ いつも努力して疲れてしまうことがあれば、立ち止まって考えてみたり、もっと早く簡単な方法がないか他の人に尋ねてみたりしてみましょう。環境に関連したことでも試せることがあります。例えば、日中、手の調子が悪い時は散歩に出かけます。音楽を聴くのが好きな人もいますが、普段から頻繁に音楽を聴く習慣がある人は、音楽を頭をすっきりさせる方法として使うのはおすすめしません。 心をクリアにする本質は、脳の神経ネットワークを再編成することです。音楽を聴いたり、仕事環境と似たようなことをしたりすることは、目新しいことではなく、むしろ定着したパターンに囚われてしまうような、固定された習慣です。 3. ピーク時間を見つける一日の中で最も生産性が高い時間帯をご存知ですか？朝、昼、夕方などと答える人もいるかもしれません。しかし、実際には決まった時間ではありません。人それぞれエネルギーのピークレベルは異なり、心理学では概日リズムにおける「ピークタイム」と呼ばれています。睡眠をうまく管理すれば、集中力は午前中に1～2時間持続するのが一般的です。それ以外にも、午前10時頃、午後1時から3時頃、午後6時から8時頃、そして午後10時頃などにも集中力は持続します。 私自身を例に挙げましょう。午前中は概ねパフォーマンスが良いのですが、そうでない時もあります。夕方も同様です。これは体内時計と密接に関係しており、個人の体力もこの効率の持続時間に影響します。したがって、エネルギーの高い瞬間をより有効に活用するには、自分が最も効率的に作業できる時間帯を観察することが最善のアプローチです。ただし、常にそうであるとは限らないことを念頭に置いてください。タスクを小さな塊に分割し、休憩を取って頭をすっきりさせ、ピークタイムを把握する。これら3つの意識的な習慣を身に付ければ、タスク処理における器用さと柔軟性が向上する可能性があります。 V. 要約何かの感覚を持つことと、それに慣れることは同じではありません。気質が不安定だったり、スタミナが不足していたりすると、同じことを繰り返すことの意味を真に理解する忍耐力は失われます。そして、繰り返しとは、単に同じことを繰り返すことだけではありません。皆さんがもっと強い精神力を身につけられることを願っています。 著者：王志遠 出典：WeChat公式アカウント：王志遠（ID：878436） |
